6 posilkow

[...] w stosowaniu tego typu odzywek. Porcja gainera/bulka to nic innego jak jeden posilek ktory spozywasz w ciagu dnia, w diecie powinienes miec okolo 5-6 pelnowartosciowych posilkow, jesli nie jestes z jakis przyczyn w stanie zjesc jakiegos z nich , zastepujesz go poprostu porcja takiej odzywki. Jedyne gdzie w sumie zawsze mozesz pokusic sie o [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png TRENING BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli w opadzie tułownia: 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 [...]

[...] Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała [...]

78g - bo tak rozpisał mi to ktoś kto ponoć się zna. Trenował kilkadziesiąt lat + ma jakieś licencje. Nie nie wstydzę się przed kumplami ;o W ogóle lol. Jeden z nich sam ćwiczy, a co za tym idzie też w tym siedzi, więc nie widzę problemu. Jak już jesteś taki ciekawy, to podam Ci powód. Mam remont w domu. Teraz przyszła pora na dół (kuchnia, salon [...]

Dzisiaj DNT, poszło na czczo 45 min wolnego marszu pod górkę przy miodowych latach - oo tak dla podkręcenia apetytu . Omlet potreningowy już zjedzony , reszta posiłków będzie się opierać na makaronie i waflach ryżowych bo dzisiaj low carb day więc w 3 posiłkach mam po 15 g ww tylko .. 1. Omlet (70g owsa , 5 białek , 50g rodzynek , 50g banana + [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 22.03.2019 - DNT - chill Spałem jakieś 6 godzin, więc nie tak źle. Poza tym dzień odpoczynku w domu. Był ponad godzinny spacer przy pięknej pogodzie. Planem na ten tydzień było zebranie energii i tak też się dzieje. Wczorajsze żarcie było znów przeplataniem normalnych posiłków z domowymi i słodyczami + alkohol w [...]

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

[...] a w tym wprowadzenie i pare treningiow na mase ( nie przemyslanych ;/) Wiek - 16 lat Waga - 72 kg Wzrost - 180 cm diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien dac mi jak najlepszy przyrost masy xD i jako priorytet chcialbym klate. ... Prosze o rady i korekty planu [...]

Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]

Że kto %-) ? Podoba mi sie że jesz tyle posiłków , ja teraz zaczołem znowu szkołe i też będe sie starał jeść 6 razy dziennie , tak mi sie łatwiej je i nawet głodny chodze pomimo dużej ilości kcal :D

Nowa wersja 2.1 Zmiany: 1. Obliczanie bilansu kalorycznego. Podsumowanie posiłków. 2. Zapisywanie i odczytywanie posiłków i aktywności do/z pliku. 3. Edycja aktywności. 3. Możliwość dodania potrawy w sztukach (o ile wartość ile gramów ma 1 sztuka jest wpisana w bazie danych). 4. Możliwość dodania potraw do posiłku w obliczeniach w zakładce [...]

I posiłek 7.00: /// OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Poniedziałek 28.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 14:30 250g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka http://img51.imageshack.us/img51/2936/img335r.jpg 15.00 5jaj, 250g [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 5:00 Produkty b.d. 389 13 6 69 Mleko 0,5 % g 39 3 0 5 Musli tropikalne z owocami g 350 10 6 64 Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 323 18 6 46 Chleb Graham g 226 7 1 44 Serek Wiejski PIĄTNICA g 97 11 5 2 Posiłek nr 3 11:00 Produkty b.d. [...]

Co mi sie nie podoba to śniadanie :) po co to mleko 0,5? mocno przetworzone ! min 2% jak już pić, rodzynek bym zmniejszył i wywalil jedno żóltko a dołozyl 1 bialko:) Fajnie masz bo masz sniadanko o 7:30 ja wstaje 5:45 wiec o 6 musze cos zjesc do 30 min po przebudzeniu i tych posilków mi się robi 6-7 :) A jak wygląda u Ciebie suplementacja?

Właśnie ryż, kasze i wgl produkty pełnoziarniste to przy przepuklinie to z ostrożnością trzeba spożywać i to się odbija mocno na misce czasem :-( Lepiej mi z 4 posiłkami mówiąc szczerze. Tylko jak zejdę do 4 posiłków to mi zniknie jedna porcja ww a i tak nisko mi wychodzą, więcej niż 40g ryżu do jednego posiłku nie upcham, a z kaszami jest jeszcze [...]

DORIS - mało !! cały czas jestem tłustym pączusiem %-) dlatego cisnee! łatwo nie było sobie go odmówić %-) ja też mogę :-D laba w sensie wolne :-D ogólnie mam 5 posiłków dziennie, a 6 to ten zaraz po treningu, który przelatuje prze zemnie tak szybko jak go zjem :-D jem co 2 - 3,5h :-) a ogórek posypany taką mieszanką przypraw: [...]

HELLO :-) ANKA - w końcu post :-) wszystkie zdjęcia robione moim telefonem - nokia LUMIA 920 :-) BUCZERI - ja dodaję zdjęcia tylko ładnych posiłków :-D większość mojego żarcia również wygląda byle jak :-D bo na ogół jem z pojemnika. jak jest wolne to układam po prostu ładnie na talerzyku, nic więcej :-D DORIS - jest jakiś progress 8-) w końcu [...]

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]

[...] POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30 ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79/brązowy piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0/ok oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0/daj do innych posilkow no i ogorek badz pomidor dla smaku W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL Na 30 minut przed treningiem możesz wypić porcję gainerka lub Owoc + [...]